Was tun bei Jetlag?

Ein Jetlag entsteht, wenn Sie eine Flugreise über mehrere Zeitzonen machen. Dabei kommt Ihre innere Uhr durcheinander. Die Folgen können Konzentrationsverlust, Kopfschmerzen, Probleme mit der Verdauung, Unwohlsein, Schlafstörungen und Ermüdung sein. Je mehr Zeitzonen Sie überfliegen, desto länger braucht der Körper, um sich auf den neuen Tagesrhythmus einzustellen. Dabei kommt es jedoch auch auf die Richtung an, in die Sie reisen.
Fliegen Sie beispielsweise Richtung Westen (z.B. nach New York), so wird es Ihnen leichter fallen, sich auf den neuen Tagesrhythmus einzustellen. Sie gehen einfach nur später an dem ersten Tag ins Bett als Sie es gewohnt sind. Fliegen Sie jedoch Richtung Osten (also z.B. nach China), so wird es Ihnen sichtlich schwerer fallen Ihre innere Uhr anzupassen, da im Extremfall die Nacht für Sie ausfällt. Jetlag ist keine schöne Sache und kann die ersten Tage des Urlaubs vermiesen.

Doch Sie können etwas gegen den Jetlag tun, damit Sie Ihren Urlaub so gut wie möglich genießen können. Achten Sie z.B. darauf, dass Sie Ihre Flugreise ausgeruht und entspannt beginnen. Wer bis zur letzten Sekunde hart gearbeitet hat, wird mehr Probleme haben, als die, die sich schon ein oder zwei Tage vor Reisebeginn eine Auszeit genommen haben. Auch der gesundheitliche Zustand am Beginn der Reise spielt eine Rolle. Achten Sie darauf, dass Sie sich keine Erkältung oder ähnliches einfangen. Bewegen Sie sich am Tag vor dem Flug ausreichend.
Bei Westflügen sollten Sie nur kurze Nickerchen machen, bei einem Ostflug hingegen ist es empfehlenswert durchzuschlafen. Der Alkoholgenuss während des Fluges sollte unbedingt vermieden werden. Trinken Sie lieber Mineralwasser oder Fruchtsaftgetränke.
Wenn Sie Ihr Reiseziel erreicht haben, sollten Sie sich sofort an die Tageszeit und den Lebensrhythmus des Zielortes anpassen, um die Auswirkungen des Jetlags so gering wie möglich zu halten. Dies ist vor allem für die Mahlzeiten wichtig, weil Sie damit Ihre innere Uhr und Ihr empfindliches Hormonsystem beeinflussen können.

Sie können sich auch auf die Reise vorbereiten indem Sie „vorschlafen“. Geht Ihre Reise Richtung Osten, sollten Sie z.B. einige Tage vor Abflug etwas zeitiger ins Bett gehen. Der umgekehrte Fall gilt, wenn Sie in den Westen fliegen. So kann sich Ihr Körper im Voraus schon einmal an die neuen Schlafzeiten gewöhnen.
Es gibt auch Hormone, die den Schlaf-Wach-Rhythmus steuern können. Eines davon ist Melatonin.
Es wird angewendet, um die Auswirkungen des Jetlags zu reduzieren. Allerdings sind die Ergebnisse der Untersuchungen in Bezug auf die Wirkung von Melatonin sehr umstritten. Tun Sie sich also besser den Gefallen und lassen Sie lieber die Finger von solchen Hormonpräparaten.
Wenn Sie diese einfachen Regeln einhalten, können Sie Ihren Urlaub von Anfang an genießen, ohne die lästigen Beschwerden des Jetlags.

Wir wünschen Ihnen also einen angenehmen Flug!