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Wieder einmal ist die Weihnachtszeit vorbei und das neue
Jahr hat begonnen. Es wurde über die Feiertage kräftig mit
den Bekannten und Verwandten gefeiert und das meist bei
einem deftigen und fettigen Essen. Doch übrig bleiben nach
diesen Tagen nicht nur die schönen Erinnerungen an die
gemeinsame Zeit, sondern auch das eine oder andere Pfund zu
viel auf den Hüften.
Auch wenn es noch Winter ist und man die kleinen
Speckröllchen unter einem dicken Pulli verstecken kann,
kommt der Frühling schneller als einem lieb ist. Wer sich in
den wärmeren Jahreszeiten nicht verstecken möchte und
bedenkenlos enge Oberteile und Badekleidung anziehen will,
sollte am besten jetzt schon damit anfangen, seinen Körper
fit zu machen für die sonnigen Zeiten des Jahres.
Am besten geht dies natürlich mit den allseits bekannten
Tipps wie z.B. viel Bewegung und eine gesündere Ernährung.
Doch auch, wenn jeder diese Ratschläge kennt, tun sich immer
noch sehr viele schwer damit, diese auch zu befolgen. Der
innere Schweinehund ist einfach zu stark. Und wer verzichtet
schon gern?
Eine Radikaldiät durch weniger Essen bringt in dem Sinne
nicht viel. Die Motivation sinkt sehr schnell und innerhalb
von 2 Wochen verfällt man wieder den alten Gewohnheiten. Und
schlimmsten Falls, hat man danach sogar noch mehr auf den
Hüften auf Grund des Jojo-Effektes. Besser hilft dabei eine
leichtere, bewusste und dauerhafte Umstellung der
Essgewohnheiten. So können Sie genau so viel essen wie
gewohnt, nur das WAS ändert sich. Das fängt bei den
Getränken an.
Trinken Sie doch lieber Wasser als Limonade oder
Fruchtsäfte. Das schont nicht nur die Zähne, sondern
verringert auch die tägliche Zunahme von Kalorien. Mit
Wasser können Sie ohne Bedenken die empfohlenen 2 Liter
Flüssigkeit täglich zu sich nehmen. Beim Abnehmen machen
viele den Fehler, auch bei der Flüssigkeitszufuhr zu
reduzieren. Dabei ist Wasser eine der wichtigsten
Grundvoraussetzungen für den Stoffwechsel. Zusätzlich
reduziert die Zunahme von Flüssigkeit auch das Hungergefühl.
Auch für diejenigen, die Getränke mit Geschmack bevorzugen,
gibt es kalorienärmere Varianten als Fruchtsäfte und
Limonade. Kaufen Sie jedoch nicht die Wasserflaschen mit
Geschmack. Diese sind zu überteuert und die Inhaltsstoffe
sind zum Teil auch alles andere als gesund. In manchen
dieser Produkte wurde z.B. Benzol entdeckt – ein Stoff, der
als krebserregend gilt. Möchten Sie jedoch nicht ganz auf
den Geschmack verzichten, dann können Sie das normale
Mineralwasser auch mit einem Spritzer Zitrone, mit einem
Teebeutel oder einem kleinen Löffel Instant Tee (auch als
Krümeltee bekannt) verfeinern. Wer Instant Tee dazu gibt,
sollte aber auf eine sehr geringe Menge achten, da der
Zuckergehalt dieses Tees sehr hoch ist.
Auch wenn Sie abends vor dem Fernseher entspannen wollen,
brauchen Sie nicht auf kleine Naschereien zu verzichten.
Tauschen Sie jedoch die Tüte Chips gegen kleine Stückchen
Obst oder Gemüse aus. Ananas- oder Apfelstückchen eignen
sich besonders gut mit kleinen Spießen serviert. Auch
Weintrauben sind ein guter Naschersatz für den Fernsehabend.
Verzichten Sie nicht, wenn Sie zwischendurch der kleine
Hunger packt. Mehrere kleine Mahlzeiten am Tag sind besser
als wenige und große. Die kleinen Mahlzeiten verhindern den
großen Heißhunger. Wenn bei Ihnen zwischendurch also der
Magen knurrt, trinken Sie am besten ein Glas Wasser und
essen Sie einen Apfel.
Auch sehr wichtig: machen Sie sich vor dem Einkaufen eine
Liste. Kaufen Sie nur das, was auf der Liste steht und gehen
Sie niemals mit einem Hungergefühl einkaufen. Das schont
auch den Geldbeutel.
Hände weg von Pillen, die den Gewichtsverlust versprechen!
Meist verliert dabei nur die Geldbörse an Gewicht und oft
sind diese Pillen sogar gesundheitsschädlich. Dann doch
lieber aus eigener Kraft abnehmen.
Wenn Sie sich diese Tipps zu Herzen nehmen und diese
Ernährungsumstellung dauerhaft beibehalten, haben sie schon
einmal die halbe Miete für eine gesunde Ernährung und eine
effektive Gewichtregulierung erreicht.
Doch gesunde Ernährung ist eben doch nur die halbe Miete. Um
seinen Körper wirklich fit zu halten und sein Wunschgewicht
zu erreichen, benötigt man auch ausreichend Bewegung. Wenn
Sie sich für einen Sportmuffel halten und sich schwer mit
der Bewegung tun, kann das auch einfach daran liegen, dass
Sie für sich noch nicht den richtigen Sport entdeckt haben.
Joggen ist zwar eine der Sportarten, bei der man mit die
meisten Kalorien verbraucht, aber Joggen ist nicht
jedermanns Sache. Die Ermüdungserscheinungen treten gerade
bei Anfängern recht schnell ein und führen dadurch bei manch
einem zu Demotivation. Ist das bei Ihnen auch der Fall,
sollten Sie sich besser nach einer anderen Sportart
umschauen.
Spitzenreiter beim Kalorienverbrauch ist Squash
mit ca. 223 kcal bei 70 kg und 15 Minuten. Mit diesem Sport
kann man im wahrsten Sinne des Wortes auch spielerisch
leicht abnehmen mit einem Spielpartner oder in manchen
Fällen auch zu viert. Ideal für den Sommer sind Radtouren mit der Familie oder
Freunden. Lassen Sie doch einfach einmal das Auto stehen und
fahren Sie mit dem Rad zu einem schönen Badesee. Sie sparen
sich das lästige Suchen nach einem Parkplatz und
Parkgebühren. Außerdem fördert dies den Familienzusammenhalt
und auch den Grillabend können Sie so ohne Bedenken
genießen.
Probieren Sie einfach einige Sportarten aus und finden Sie
für sich die passende heraus. Überlegen Sie, ob Sie lieber
allein oder mit anderen zusammen Sport machen. Denn nur wenn
Ihnen die Bewegung auch Spaß macht, bleibt die Motivation
erhalten und Ihr Körper dauerhaft fit.
Regelmäßige Bewegung baut nicht nur Muskeln auf, sondern hat
auch einen guten Einfluss auf das Appetitverhalten. Die
natürliche Sättigungsregulation kann so normalisiert werden.
Außerdem stärkt Sport auch das Selbstbewusstsein und die
Motivation für viele Lebensbereiche. Zusätzlich wird Stress
abgebaut und das Wohlbefinden verbessert sich stark.
Außerdem ist Sport auch eine gute Möglichkeit, andere
Menschen kennen zu lernen und soziale Kontakte zu knüpfen. Ein voller Terminplan sollte in Bezug auf Sport allerdings
keine Ausrede sein. Gerade wenn Sie so gestresst sind, wirkt
eine Stunde Schwimmen nach der Arbeit - das
HOT-Badeland lädt ein - wahre Wunder.
Probieren Sie es einfach aus und Sie werden feststellen, wie
wohl Sie sich dadurch fühlen.
Überwinden Sie einfach Ihren inneren
Schweinehund und besuchen z.B. ein in Hohenstein-Ernstthal
bekanntes Studio mit seinem umfangreichen Sport-, Fitness-
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das INJOY
HOT. |
